为深入学习习近平新时代中国特色社会主义思想，全面贯彻落实党的十九大、十九四中、五中全会精神及习近平总书记在党史学习教育动员大会上的重要精神，贯彻落实习近平总书记对关心下一代工作的重要指示精神，根据《中华人民共和国精神卫生法》、国务院《关于进一步加强和改进青少年思想道德建设的若干意见》（中发〔2004〕8号），结合中宣部、教育部、省委省政府、市委市政府等文件精神，针对目前我市青少年出现的各类突发事件及心理行为问题，无锡市精神卫生中心关心下一代工作委员会联合无锡市教育局、无锡市团市委开展关爱青少年心理健康系列行动。

　　一、睡眠：助力孩子成长的基石

　　睡眠有多重要，无须多说，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠的好坏显得尤其重要。熬夜不仅是对身体健康的巨大消耗，对学习和工作也有很多负面影响。对于孩子来说，更是直接影响到身心的健康成长。但是现在，很多孩子都是特“困”生，孩子睡眠不足不是个例，而是普遍存在的现象。近期，《网上家长学堂》栏目在我市全市范围内针对幼儿园、小学、中学孩子的睡眠问题开展了调查问卷，问卷结果显示有80%的孩子都觉得睡眠时间不够，接近70%的孩子都在课堂上或课间有打瞌睡的现象存在。

　　那么如何才能让孩子真正“安枕无忧”，获得充足的睡眠？4月29日晚，《无锡网上家长学堂》2021年第三期《睡眠：助力孩子成长的基石》在江苏省无锡崇宁路实验小学开讲。江苏省无锡崇宁路实验小学副校长、中学高级教师、无锡市学科带头人万娴；无锡市精神卫生中心睡眠医学科主任，兼临床心理科副主任、江南大学医学院、南通大学医学院兼职讲师、无锡市医学会睡眠专业委员会委员、秘书朱伟以及东北师范大学家庭教育研究院特聘研究员、无锡市妇女理论与家庭教育研究会婚姻家庭教育师资督导、民盟梁溪青少年黄丝带同心护航基地特聘心理辅导专家刘馨萍三位嘉宾做客讲座现场，为家长支着解难。

　　朱伟主任在直播中告诉各位家长，不同年龄段的孩子，所需要的失眠时长也不同，学龄前儿童（3-5岁）所需的睡眠时间在10-13小时，学龄儿童（6-13岁）所需的失眠时间在9-11小时，青少年（14-17岁）所需要的睡眠时长为8-10小时。所以像上小学的孩子如果早上八点半需要到校上课的话，前一天晚上应该在九点之前入睡。但是很多家长表示，要做到在九点前入睡太难了。朱主任还提到，孩子睡眠不足不仅影响孩子生长发育，还会影响孩子学习时精神恍惚、注意力不集中，长期缺乏睡眠甚至还会导致孩子情绪低落，产生焦虑、抑郁的情绪。朱主任通过指导家长给孩子营造一个良好的自然环境和情感环境：保持适宜的温度和湿度、室内夜灯的高度不要超过床沿、孩子的枕头挑选8厘米的高度，孩子睡觉前不要有过于激烈的运动，要保持平和的状态；晚饭尽量吃易消化的食物，这样更容易进入深度睡眠；睡觉前看书、听音乐其实都不利于孩子进入入睡状态，要让孩子养成进入卧室就是安心睡觉这样的睡眠习惯。

　　二、青春期的孩子在想啥？

　　学生如何做到校园健康交往呢？青春期的孩子究竟在想什么呢？无锡市精神卫生中心关心下一代工作委员会积极组织专家参加《校园健康大家谈》直播活动，无锡市精神卫生中心儿少精神科负责人、副主任医师李志佳，一起在直播间和大家畅所欲言，打开孩子的心门，走进同学们的内心世界。

　　儿童青少年时期是我们身心发育的关键时期，在学校里，我们每位同学都是一个鲜活的个体，在融入班级这个大集体中，同学之间的相处是否和谐，也可以看出孩子们人际交往能力的个体差异，那如何培养同学们的人际交往能力，有什么样的方法呢？有的同学性格内敛不善于表达自己的内心，感觉自己好像被同学们排挤，内心有一种孤独感，如何正确面对这种现象呢？

　　李志佳主任给予了青少年交往的五条法则：

　　1、友情最大的价值就是在我们遭遇生活坎坷时，能够有人倾听，给予我们鼓励；但有时朋友的挣扎和痛苦也会让人不堪重负！

　　2、有焦虑和担忧都非常正常，可以确定地讲，你绝对不是唯一一个在人际交往中感到尴尬，孤独的人；但在与人接触中，有的人会比一般人更容易紧张，到了因紧张而有意回避社会活动的地步。事实上，这种回避会对彼此的关系产生负面的影响，也会阻碍人生重要目标的实现。

　　3、不要等自己一切都准备好了，再开始参与社交活动，因为能力不是等来的，能力是在实际参与中提高的。

　　4、我们不需要参加每一个社交活动，也不需要拒绝每一个社交活动，去自己特别想去的，同时也要接受几个对自己来说有挑战的。

　　5、在人与人的互动中，我们更容易成为追求完美的人；但现实生活中，一个活动是否完美真由不得我们掌控，所以不要指望某个活动恰好是你计划或者期待的样子。

　　三、好心态“赢”高考

　　随着时间的临近，高考中考也进入了倒计时，考生的心情变得复杂起来，紧张和压力随之而来，出现了各种各样的问题，比如：马上就要考试了，过度紧张失眠怎么办？面对什么事情都变得敏感怎么办？各种心理焦虑接踵而至，适度的几张能够帮助考生更好的发挥，但紧张过度，就会给考生带来不利的影响，到底应该怎样把自己调整到最佳状态？无锡市精神卫生中心关工会与无锡市教育电视台联手推出 “考前心理辅导微直播”，医院临床心理科科主任王国强走进直播间，与考生与家长朋友互动交流：

　　良好心态是高考取胜的法宝

　　一年一度的中高考又将来临，中高考是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量。然而每年都会有考生因心理压力过大而未能发挥出应有水平，与心仪学校擦肩而过的现象。因此，高考既是知识战也是心理战。考生所掌握的知识与运用知识解决问题的水平是考试成功的基础，是取胜的硬件；而考生心态的调整及发挥程度则起着调节作用，是取胜的软件。

　　适度的压力有利于考试的发挥

　　很多家有考生的家长都反映，随着大考的临近，孩子的压力越来越大，脾气、睡眠、饮食都不同程度地出现了异常。但这并不一定就是“考前焦虑综合征”，因为大部分人在考试前都会有紧张、焦虑的情况出现，适度的压力有利于考试的发挥，如果一点不紧张、过度彻底放松、没有任何压力感，反而不利于出成绩。只要不影响睡眠、学习和生活的小焦虑、紧张都是正常的。但如果出现焦虑、紧张、疲惫、烦躁；注意力难以集中、记忆力下降，越想记住的东西越记不住、越是着急更加记不住、容易感觉心慌意乱、情绪反复明显，脾气变差，较爱发火，本来会做的题也变得不会做；恶心、茶饭不思、晚上睡不着、常做噩梦；常常想上厕所、手脚冰凉、头痛、头晕、两眼发黑、胃疼等症状，就要考虑是不是“考前焦虑综合征”。出现这种情况的考生如不及时诊治，则可能陷入一种恶性循环，严重影响考生正常水平的发挥，甚至无法应考。

　　学会科学自我心理调适是考前必修课

　　有的学生平时学习很优秀，但是考试成绩却不理想，而有些学生平时表现并不突出，考试成绩却总是遥遥领先，这就是大家经常说的“临场发挥”在起作用。考试时的临场发挥，心态很重要。因此，考前心理调整也是考前的一种准备，但是必须微调，要循序渐进，逐步适应。

　　（四）科学助考很重要

　　每逢孩子大考，有些家庭的生活节奏就会跟着发生改变，比如会特意给孩子加营养，各种补品买给孩子吃；家长们因为自己紧张，开始不停唠叨、督促孩子加紧学习；家长们所有娱乐活动都取消了，全家人都在家陪孩子；怕家中吵闹，为孩子预订宾馆复习……其实，孩子在考前本身压力就比较大，家长所做的这些不仅不能帮助孩子，还可能增加孩子的心理负担，影响孩子的学习。因此，考前家长们首先要调整好自己的心态，日常生活最好还是一切照旧，做个平静地倾听者，对孩子多点信任，不要过多干涉孩子的学习，更不要一直唠叨孩子的成绩、学习，讲各种大道理，家长认为的这种“鞭笞”，其实在无形中给孩子增加了心理压力，对孩子的学习起得是反作用。其二，要与孩子一起科学制订作息时间，学习一段时间后可以让孩子做做深呼吸，听听音乐，唱唱歌，看看课外书，亲近下自然等，进行自我调节。望子成龙是很多家长的心愿，但也要根据自己孩子的实际情况来看待，如果孩子成绩一般，家长不要责怪孩子，更不要让孩子超负荷的“快马加鞭”，学习考试是人生中的一个重要阶段，但并不意味着考上好学校以后的人生就会一帆风顺。

　　（市卫健委关工委）

　　

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